إن البطل المتعدد في كمال الأجسام ، ومدرب اللياقة البدنية لدينا مع سنوات عديدة من الخبرة والخبرة المهنية الغنية سيخبرنا مدى فعالية زيادة الدهون تحت الجلد من الخصر. لذلك يتم إعطاء الكلمة لخبير الرياضة لدينا.
لا يخلو من السبب في أن الجزء العلوي من الجسم هو منطقة مشكلة في شخص متوسط. والحقيقة هي أنه يتم وضعها بواسطة والدتنا بحيث تكون الدهون تحت الجلد هي الأكثر تراكمًا في هذا المجال ، وللأسف لن يهرب هذا منه. شخص ما لديه المزيد ، وشخص ما لديه أقل ، وغيبتهم التام فقط للرياضيين "الناضجين" من مستوى تدريب احترافي ، وحتى ذلك الحين يخضع التركيز لهذا الجزء من الجسم.
ماذا تفعل عندما لا يكون هناك معدة على بطنها ، ليس مثل المكعبات ، ولكن طيات الدهون القبيحة السيئة؟ - الجواب واضح: علينا أن نقودها! سنفعل ذلك الآن. والسؤال هو: كيف هو؟ - أعطني.
حسنًا ، عليك أولاً الاستمرار لأنه من غير المحتمل أن يصحح الموقف الموقف في يوم أو أسبوع. تراكمت الأنسجة الدهنية على الخصر لسنوات! هل تعتقد حقًا أنه يمكنك قيادتك في غضون أيام قليلة؟ هناك أيضًا أشهر هنا وربما حتى سنوات (اعتمادًا على الإهمال) من العمل الدقيق! وعليك أن تكون مستعدًا لذلك. لن يأتي النجاح بسرعة. النصر يحب المريض.
سنؤثر على الفور على خمسة اتجاهات:
- التدريب الهوائي ،
- تدريب القوة ،
- الروتين اليومي المخطط له بكفاءة ،
- النظام الغذائي الصحيح ،
- والتدريب النفسي.
نختار هذه الاستراتيجية للتأثيرات المعقدة على جميع الجبهات لسبب محدد. إذا فقدت واحدة على الأقل من هذه النقاط ، فأنت تخاطر بوقت قضاء وقت دون جدوى دون تحقيق النتيجة المرجوة. أو على أي حال ، لن تكون النتيجة جيدة كما يمكن أن تكون ... بعد ذلك ، سيتحدث كل مكون بشكل منفصل.
الآثار الهوائية على الجسم.
يعتقد الكثيرون زوراً أنه من الضروري تنزيل المعدة بالضبط عندما يكون لدي طيات على بطني. ويدربونه بحماس كبير ، لكنهم ما زالوا لا يحققون النتيجة. وأنت مندهش: كيف ذلك؟ أقوم بتدريب بطني ، وتدريب - والتجاعيد كما كانت. الشيء هو أنه عليك أن تكافح بشكل جذري مع رواسب الدهون! ليس في منطقة - ولكن بشكل عام. علينا أن نبدأ آليتنا الداخلية ، والتي قدمتها لنا الطبيعة الأم ، والتي ستدمر بلا رحمة الفائض من هذه الأوساخ. لاحظ أيضًا أن هذه مهمة مهمة! يجب أن يتم ذلك أولاً! نبدأ المعركة ضد الدهون تحت الجلد من التدريب الهوائي. وكيف يكون لدينا تأثير هوائي على الجسم؟ فيما يلي الخيارات الأكثر شيوعًا:
- الجري أو الذهاب بسرعة
- القفز
- السباحة في المسبح ،
- ركوب دراجة ،
- الرقصات المتنقلة ، التمارين الرياضية ،
- التدريب على Cordiotracers ،
- وغيرها ...
بشكل عام ، كل هذه الأنواع من النشاط البدني ، والتي نعمل فيها بشكل مكثف وعليها أن نتنفس بشدة. يتسارع الدافع لدينا ، ويزيد عدد تقلصات القلب ، وزيادة درجة حرارة الجسم وضغط الدم ... كل هذا يؤدي فقط إلى آلية حرق الدهون الزائدة. لذلك ، نقوم بتشغيل أحمال أمراض القلب والأيروبيكس في قائمة تماريننا لفقدان الوزن والصفحات دون فشل! سيعطينا هذا بداية ممتازة ، وهو أمر ضروري للغاية لعمليات تدمير الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، في جميع أنحاء الجسم ككل وليس فقط على المعدة. ما هو فضولي ، لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن العملية الداخلية لحرق الدهون لا تظل حادة ، حتى لو تم إكمال مقدمة القلب أيضًا! يواصل العمل لمدة ساعتين ، حتى لو غادرنا صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية لفترة طويلة. ونحن بحاجة فقط!
القدرة على التحمل في منطقة المشكلة.
الآن وبعد أن بدأت عملية حرق الدهون ، فقد حان الوقت للتعبير عن المرحلة الثانية من النضال ضد التجاعيد: تمارين القوة لفقدان الوزن وتركز الجوانب على منطقة مشكلتنا. سيحترق جزء من الدهون من خلال التعرض الهوائي ، وسوف نعالج الجزء وتحويله إلى العضلات. ستجد هنا عددًا من التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن وفقدان الوزن وبالنسبة جانبا:
- الدورات ترتفع وتقلل الجسم من APSA الملتفة. تغيير الحمل مع موضع اليدين وإعطاء الحمل لعوامل الترجيح.
- الشيء نفسه ، فقط على مقعد قذرة أو ، حتى أفضل ، على "الكرسي الروماني" في زوايا مختلفة مع أرجل صلبة.
- التواء هو تمثيلي من SIT -apos ، مجرد تمرين أكثر فعالية في الثلث العلوي والوسط من pres. نحن لا نرفع الجسم بالكامل على الفور ، ولكن أولاً ، ثم أكتافنا ، وما إلى ذلك ، كما لو كنا نتحول إلى دوامة (مماثلة للعب "yo-he").
- زيادات في الساقين على الجدار السويدي أو الموضع الذي يعلق على العارضة ، أو مع التركيز على متجر مائل - يعمل التمرين على الثلث السفلي من الصحافة تمامًا. حمولة صغيرة؟ - ارتداء أساور الوزن على الكاحلين.
- ساقي ساقي المحاكاة: "Crinsbar ، Press ، Bars" - وهو ما يؤثر تمامًا على أسفل البطن. هل من الصعب رفع ساقيك على الفور؟ - ارفعهم بالركبتين المنحنيين من 90 درجة - اسحب ركبتيك على صدرك. أولاً - ثم يمكنك القيام به مع الساقين الملساء.
- دفع الإسكان على إطار الكتلة.
- العمل على آلة الصحافة في زوايا مختلفة في توقعات مختلفة.
- تطور على محاكاة خاصة.
- بالنسبة للرياضيين المعدة تمامًا - مصاعد السكن من موقع رأسًا على عقب مع أرجل صلبة على العارضة أو الجدار السويدي.
- الرفع الدوري للجسم على الجانب - على العضلات المنحدرة للصحافة.
- الأجسام على الجانبين مع المقاومة - "ميتونوم".
- لمحبي الإحصائيات واليلاتيس: شريط تمرين "شريط" في جميع الاختلافات العديدة.
يمكن تنفيذ كل تمارين تقريبًا أعلاه عن طريق تشغيل الجانبين - دوران وميل السكن إلى اليمين أو اليسار. من خلال إضافة مثل هذه التكرارات المعدلة في كل نهج ، فإنها لا تؤثر فقط على المعدة ، ولكن أيضًا على جوانبها ، والتي في المجمع تؤثر بشكل إيجابي فقط على الشكل العام لجسمها العلوي.
تخطيط التدريب والروتين اليومي.
ينصح كل تمارين أعلاه بتنفيذ 5 طرق مع 15 تكرارًا في كل جملة. ويمنعك الله أن تفعل كل شيء في الجلسة التدريبية نفسها - انقر على العضلات التي تظهر والتي تظهر على الفور ، وستختفي الرغبة في التدريب. لذلك يخافون من الإفراط في التدريب. يجب أن يكون كل شيء في الاعتدال. التبديل سيء أيضًا!
للحصول على تدريب تم تنفيذه خصيصًا ، حدد 3-4 تمارين مما سبق ، من المستحسن أن يلتقط التركيز على التأثير جميع أجزاء عضلات البطن:
- الثلث العلوي ،
- الثلث الأوسط ،
- والثالث السفلي.
هذا ضروري لتأثير شامل على المنطقة المستهدفة بأكملها. أضف أيضًا التناوب إلى الصفحات لتضمين صفحاتك في العمل.
قم بالتمارين 3-4 الأخرى في الجلسة التدريبية التالية وتبديلها باستمرار من الدرس إلى الدرس.
مطبعة البطن هي مجموعة عضلية يمكن تدريبها على الأقل كل يوم على الأقل كل يوم ، ما لم يتم تجاوزها بالطبع بالأحمال. إذا كان لديك شعور بأنك قد انقلبت وأن يكون لديك عضلات في البطن في اليوم التالي ، فمن الأفضل الامتناع عن التدريب الجديد حتى لا يزداد سوءًا. خصص مثل هذه الأيام من أحمال القلب حتى تتعافى تمامًا. عندما ينتهي آلام العضلات ، يمكنك التأثير على خصرك مرة أخرى.
يمكنك أيضًا مساعدة جسمك مع إجراءات إعادة التأهيل المعروفة:
- الاستحمام ،
- تدليك،
- الساونا أو حمام البخار.
بالمناسبة ، فإن هذا الأخير له تأثير إيجابي للغاية على فقدان الوزن والقضاء على الدهون تحت الجلد. لذلك إذا لم يكن لديك موانع ، فيجب عليك تضمين هذه المكونات في روتينك اليومي. لقد ثبت منذ فترة طويلة أنه يمكنك زيارة حمام أو ساونا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لتطبيع التمثيل الغذائي في الجسم والتخلص من السموم وغيرها من الخبث الذي يأتي من الجسم. في الوقت نفسه ، قم بتحسين بشرتك التي تبدأ في التنفس بعد الركود الطويل.
نسيت السلام الجيد والنوم بعد التدريب الجيد وإعادة التأهيل. هذا مهم أيضًا للعمل على جسمك. لأنه بدون انتعاش كاف لن يكون هناك تقدم في التدريب وبالتالي نتائج ملموسة.
وجبات ضئيلة.
حسنًا ، وبالطبع جزء آخر من العمل على نفسك هو طعامك. بدون الإعداد الشامل ، لا يمكنك رؤيتهم بطنًا لطيفًا وجانبًا لطيفًا. ما الذي يجب تغييره في نظامك الغذائي؟
بادئ ذي بدء ، علينا أن نفهم على الفور أننا لا نتخلص من الدهون على الإطلاق حتى يزيدوا المستوى مرة أخرى. لذلك ، من الضروري وضع امتصاص الموارد بالكامل في أجسامنا لإيداعها اللاحق. حاول استبعاد الأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي. نوصي أيضًا نسيان الملح والسكر بكل اختلافاته. لقد أثبت علماء علماء النظام الغذائي منذ فترة طويلة أن الاستبعاد من النظام الغذائي قد تحسن إلى حد كبير إلى حد كبير التمثيل الغذائي لدينا وبناءً على بئرنا. قلل من جميع أنواع الكعك والكعك والحلويات وغيرها من القمامة. تحتاج إلى كربوهيدرات - من الأفضل أن تأكل فاكهة أو خضار. إنه أمر طبيعي وبالتالي فهو مفيد مثل كيمياء الحلويات المصنوعة بشكل مصطنع من السكر.
يجب أن يعتمد نظامك الغذائي على البروتينات والكربوهيدرات ، وكما ذكر أعلاه ، الأصل الطبيعي. السناجب لك هي بناء مواد لمعالجة التجاعيد في العضلات. والكربوهيدرات تمنحك الطاقة بحيث نطلب منا للتدريب الهوائي.
إذا كنت تريد حقًا الدهون وبدونك على الإطلاق ، فاختر دهون أوميغا 3 أو أوميغا 6. أكل السمك و "اللحوم الصحيح". نسيت لحم الخنزير ، لذلك المسلمون لا يأكلون أنه سمين وضار.
الأكل ، تسريع حرق الدهون.
أضف نظامك الغذائي 
ما الذي سيساعدك على مكافحة الجنيهات الإضافية:
- الشاي الأخضر - كان من المعروف منذ فترة طويلة أنه يدفع الوزن بشكل مثالي ويحرق رواسب الدهون.
- لوحة أو عصير أناناس - هو نفسه ، منتج يعزز فقدان الوزن السريع.
- زنجبيل،
- الجريب فروت ،
- واستفادة أخرى من طاولتنا.
لمن سيظهر هذا قليلاً ، وأولئك الذين يرغبون في إنهاء بطنهم لإكمال الكمال ، نوصيك بشراء دواء خاص للتغذية الرياضية - موقد الدهون. هذا ليس الابتنائية أو الستيرويد ، لذلك لن يؤدي إلى تغيير هرموني في جسمك. يجب أن لا تخاف منه! هذا هو الدواء الطبيعي الذي يسرع استقلاب الدهون في الجسم. إذا كنت تستخدمها بانتظام ، فستقاتل الأساليب الجذرية الزائدة. لا يسمح الدواء بالتحرك الجديد وسيزيل الدهون الموجودة في جسمك بوحشية. مع هذه الإضافة ، يمكنك الوصول إلى مظهر المكعبات على مكبس الصلب الخاص بك. لذلك إذا كان هدفك هو هذه المكعبات المقدرة ، فأنت تأخذ بوضوح الموقد الدهون في نظامك الغذائي اليومي.
نظام عذائي.
نقطة مهمة أخرى: هذا هو نظام غذائي. ثم تريد أن تفقد الوزن ، ثم:
- لا شيء يأكل أي شيء بعد الساعة 6:00 مساءً. لأنه يستقر أكثر في المساء وفي الليل على صفحاتنا.
- تقليل علب الجزء. خذها وتقليل الأكل مرة واحدة. بالمناسبة ، سوف تساعد اللوحات الصغيرة كثيرًا. عندما تكون اللوحة كبيرة ، لا نلاحظ كيف نأكل كثيرًا. ولأخذ صفيحة أصغر وإجبارنا على الإبلاغ عن أي شيء آخر هناك ، نقوم بتخفيض كمية الأكل.
- إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام ، فأكل أكثر من مرة. هذا يعني أنه من الأفضل تناول ست مرات في اليوم ، ولكن أقل من ثلاث مرات ، ولكن الوقوع في التفريغ. لهذا السبب ، يأكل لاعبو كمال الأجسام ونماذج اللياقة البدنية في كثير من الأحيان كل ساعتين.
- تذكر: العادات السيئة مثل التدخين والكحول تؤثر سلبًا على جميع العمليات في أجسامنا وخاصة الأيض. كيفية إزالة هذه العدوى في الجذر!
الموقف النفسي والاستنتاج الأكثر أهمية.
إذا لاحظت جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، فستنتقل بالتأكيد خطوة بخطوة لتحسين ظهور صفحاتك وبطنك وكذلك الجسم بأكمله ككل. من المهم فقط ملاحظة أن النتيجة لا تأتي للتدريب أو يوم واحد. لذلك ، غير حياتك! أنا أحب الرياضة! عزيزتي القلب حركة المرور والتمارين أعلاه. عزيزي التغذية العقلانية وأسلوب حياة صحي! ومع مرور الوقت ، يضمن لك مظهر ممتاز ، والذي نتمنى لك من كل قلوبنا!